Tag: Malam

Beberapa Tip Jenius Untuk Membuat Anda Tetap Dingin Di Malam Hari

Berita

Beberapa Tip Jenius Untuk Membuat Anda Tetap Dingin Di Malam Hari

Suhu malam hari dapat mempengaruhi kualitas tidur kita, dan tidur panas membuat lebih sulit untuk tertidur dan tetap tertidur. Sementara dinginnya tidur lebih menyenangkan, itu bisa mahal. Idealnya, suhu biasanya antara 60 dan 67 derajat Fahrenheit. Mengatur suhu tubuh Anda sangat penting untuk tidur yang nyaman dan nyenyak.

Menjadi panas saat tidur dapat menyebabkan hiperhidrosis, masalah umum di antara banyak orang yang tidur. Contoh seperti itu dapat dihindari dengan menjaga tubuh Anda tetap dingin melalui berbagai cara perlindungan. Berikut adalah daftar informatif tentang berbagai praktik yang dapat Anda lakukan untuk membuat diri Anda tetap tenang saat Anda tidur.

Beberapa Praktik Sehat untuk Kebersihan Tidur yang Baik

Tetap tenang di malam hari memberi Anda tidur yang nyaman tanpa hambatan, tetapi untuk mencapainya, ada beberapa praktik yang perlu Anda lakukan sebelum tidur. Salah satunya adalah tidur di ranjang yang menyediakan ruang yang cukup untuk melempar dan memutar.

  • Mandi Air Hangat sebelum Anda tidur.

Suhu sempurna untuk tidur yang nyaman adalah sekitar 68 derajat, jadi masuk akal untuk mandi air hangat. Suhu air membantu tubuh Anda mengatur dirinya sendiri, dan mandi air hangat atau pancuran akan memiliki efek pendinginan pada tubuh Anda. Air hangat mengirimkan darah ke pembuluh darah Anda, melepaskan panas ekstra. Ini juga biasanya membantu meningkatkan aliran oksigen dan darah dalam tubuh Anda.

  • Tidur Dengan Pakaian Katun

Seprai katun adalah pilihan yang bagus karena mereka menghantarkan panas dari tubuh. Anda juga akan melihat perbedaan suhu tubuh Anda di malam hari. Seprai katun juga dapat membantu Anda menghindari keringat malam. Anda dapat menemukan PJ katun ringan yang tidak terlalu ketat dan akan bergerak di atas tubuh Anda, memberi Anda cukup kesejukan yang Anda butuhkan untuk tidur dengan nyaman.

  • Kenakan Pakaian Longgar

Di musim panas, jika Anda tidak ingin bangun dengan sensasi terbakar, kenakan pakaian longgar yang memungkinkan kulit Anda bernapas. Suhu kamar tidur Anda akan menentukan kualitas tidur Anda, jadi mengenakan pakaian longgar akan membantu Anda tetap tenang saat tidur. Anda harus menghindari pakaian yang menyempit, seperti jeans ketat dan kaus tebal, agar kulit Anda bisa bernapas. Selain itu, mengenakan pakaian yang mengikat di malam hari dapat mengganggu produksi melatonin, yang mengatur ritme sirkadian alami tubuh Anda.

  • Gunakan kain lap

Mandi sebelum tidur tidak selalu memungkinkan; Anda kemudian dapat menggunakan waslap beku untuk mendinginkan area keringat umum seperti kepala dan wajah. Terlepas dari semua ini, Anda juga sebenarnya dapat menggunakan botol air yang disimpan di dalam freezer sebagai kompresor dingin. Kain lap dan botol air yang disimpan di dalam freezer selama beberapa jam dapat memberi Anda sensasi kompresor dingin yang akan mengatur tidur Anda dengan nyaman.

  • Berolahraga Di Pagi Hari

Menjaga suhu tubuh Anda tetap dingin di malam hari sangat penting untuk tidur nyenyak. Jika Anda terlalu hangat di malam hari, Anda akan sulit untuk tertidur. Dengan melakukan sedikit latihan sebelum tidur, Anda dapat menjaga suhu inti Anda pada tingkat sedang, yang akan membantu Anda tetap tenang di malam hari.

  • Ventilasi Kamar Anda

Sistem ventilasi yang baik akan membuat udara tetap bergerak dan mencegah panas masuk ke ruangan Anda. Biasanya akan membantu jika Anda membuka jendela di seberang satu sama lain untuk menciptakan ventilasi silang. Semakin besar bukaan jendela, semakin cepat udara mengalir, dan efek pendinginan akan semakin signifikan. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga jendela Anda tetap terbuka untuk mempromosikan ventilasi silang alami dan memastikan bahwa Anda tidur di kamar tidur yang sejuk.

  • Minum Air Es

Saat Anda mencoba untuk tertidur, simpanlah sebotol air dingin di samping tempat tidur Anda. Segelas air dingin akan membantu Anda rileks dan membantu Anda tertidur dengan cepat, dan membuat Anda tetap sejuk sepanjang malam.

  • Makan lebih sedikit sebelum tidur

Langkah pertama untuk tetap tenang di malam hari adalah makan makanan ringan. Alih-alih makanan berat dan berlemak, makanlah beberapa makanan kecil sepanjang hari. Juga, makan banyak cairan dan buah. Ini dapat membantu mendinginkan Anda saat Anda tidur. Saat Anda makan makanan berat, tubuh Anda bekerja lembur untuk memecah makanan. Dengan makan lebih sedikit sepanjang hari, Anda dapat menghindari masalah membuat tubuh Anda bekerja terlalu keras.

  • Tutup tirai pada siang hari.

Pada siang hari, Anda dapat menutup gorden untuk mengurangi suhu di dalam rumah. Namun, akan membantu jika Anda membiarkannya terbuka di malam hari untuk menyerap panas dari luar. Solusi terbaik untuk masalah ini adalah memasang tirai pemadaman atau daun jendela yang akan menghalangi cahaya sambil membiarkan udara segar masuk. Jika gorden tetap tertutup, rumah akan tetap sejuk sepanjang malam

  • Membalik Bantal dan Seprai Anda

Jika kamar Anda terlalu panas, coba balikkan bantal dan seprai Anda ke sisi yang lain. Teknik-teknik ini akan membuat Anda tetap nyaman dan mencegah kepanasan. Anda juga bisa menyesuaikan kasur bahwa Anda tidur sesuai kenyamanan Anda untuk mendapatkan tidur yang tepat.

  • Gunakan Fans

Cara mudah lainnya untuk tetap tenang di malam hari adalah tidur di kamar yang lebih nyaman. Menjaga suhu tubuh pada tingkat yang nyaman sangat penting untuk kesehatan Anda, dan tidur di kamar yang lebih santai akan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Kipas angin langit-langit mungkin menjadi pilihan sempurna bagi mereka yang lebih menyukai kamar tidur yang lebih sejuk. Kipas angin benar-benar akan membantu Anda mengatasi panas dan membuat Anda lebih nyaman saat tidur

  • Cabut Elektronik

Cabut elektronik dan matikan lampu. Elektronik memancarkan panas, dan Anda tidak ingin menghabiskan malam dengan berkeringat di depan komputer atau di tempat tidur Anda. Cahaya dan panas yang dipancarkan dari elektronik dapat mempengaruhi tidur Anda sampai batas tertentu; Oleh karena itu, matikan gadget ini sebelum Anda tidur.

  • Posisi Tidur

Tidur sendirian di malam yang hangat adalah ide yang bagus jika Anda benar-benar berbagi tempat tidur dengan pasangan. Anda juga dapat mencoba mengubah posisi tidur. Posisi ideal untuk tetap tenang disebut posisi spread-eagle. Posisi ini tidak mudah dilakukan jika Anda berbagi tempat tidur dengan seprai higienis.

  • Gunakan termostat untuk mencapai kesejukan yang diinginkan di kamar Anda.

Termostat perlu ditempatkan untuk mencapai suhu yang nyaman di malam hari. Di musim panas, suhu harus sekitar 75 ° F, dan pengaturan serendah mungkin harus diatur ke 80 ° F. Termostat harus diprogram untuk menurunkan dirinya sendiri untuk menghindari siklus AC di malam hari. Penting juga untuk menyetel termostat pada suhu yang lebih tinggi di musim dingin agar AC tidak terlalu panas.

Kedua, termostat harus diprogram sehingga pengguna dapat mengontrol suhu di malam hari. Dengan cara ini, ia dapat menghindari pengaturan suhu tinggi dan tetap mendapatkan tidur malam yang baik. Ketiga, jika cuaca cerah, mereka harus menaikkan termostat agar AC dapat mendinginkan ruangan. Jika cuaca hangat, termostat dapat diprogram untuk menurunkan suhu sesuai kebutuhan.

Akhirnya

Ide mendapatkan tidur yang ideal adalah tetap tenang saat Anda tidur; suhu yang lebih hangat menyebabkan keringat dan iritasi yang menghambat kualitas tidur Anda. Oleh karena itu Anda bisa mengikuti tips di atas untuk mendapatkan tidur yang nyaman di malam hari.

Source link