Tag: Berapa

Fakta Mengejutkan Tentang Berapa Banyak Tidur yang Sebenarnya Anda Butuhkan

Berita

Fakta Mengejutkan Tentang Berapa Banyak Tidur yang Sebenarnya Anda Butuhkan

Berapa banyak tidur yang sebenarnya kita butuhkan?

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam tidur. Anak kecil, remaja, dan orang dewasa semuanya membutuhkan lebih dari ini. Namun, beberapa faktor dapat mencegah Anda untuk mendapatkan tidur yang cukup, termasuk jadwal kerja, stres sehari-hari, atau lingkungan kamar tidur Anda. Untungnya, ada cara untuk mendapatkan tidur yang cukup dan meningkatkan kualitas tidur Anda. Jika Anda terus-menerus kurang tidur, ini mungkin merupakan tanda gangguan tidur. Selain manfaat kesehatan ini, tidur yang cukup sangat penting untuk gaya hidup yang seimbang. Tidur yang tepat dapat meningkatkan mood, produktivitas, keseimbangan emosional, dan kesehatan jantung Anda. Tidur juga penting untuk berat badan dan kesehatan Anda. Tapi, berapa banyak tidur yang Anda butuhkan? Mungkin mengejutkan Anda untuk mengetahui bahwa orang dewasa sebenarnya membutuhkan lebih sedikit tidur daripada bayi. Faktanya, rata-rata bayi menghabiskan 16 jam per hari untuk tidur, dengan 50 persen waktunya dalam tahap REM. Sisa tidur mereka dibagi antara tahap 1 sampai empat. Jika Anda sudah dewasa, Tidur REM penting untuk kesehatan Anda dan pekerjaan Anda.

Manfaat tidur yang cukup

Sulit untuk melebih-lebihkan pentingnya mendapatkan tidur yang cukup. Anda merasa segar setelah tidur malam yang nyenyak. Sebaliknya, malam tanpa tidur membuat Anda merasa pusing dan kurang fokus. Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan intelektual dan fisik Anda. Di bawah ini adalah beberapa manfaat tidur nyenyak. Baca terus untuk mengetahui mengapa sangat penting untuk mendapatkan jumlah istirahat yang tepat.

  1. Tidur yang baik meningkatkan fungsi jantung dan sistem vaskular. Selama tidur non-REM, detak jantung dan tekanan darah Anda melambat. Detak jantung Anda turun 10 persen saat tidur. Ini membantu Anda merasa lebih segar di pagi hari. Dan cukup tidur meningkatkan memori, fokus, dan suasana hati Anda.
  2. Anda bahkan dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dengan mengubah rutinitas Anda. Waktu terbaik untuk tidur setidaknya dua jam sebelum tidur. Selain itu, tidur nyenyak akan membantu Anda tetap waspada sepanjang hari.
  3. Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan intelektual dan fisik Anda. Manfaat tidur didokumentasikan dengan baik. Banyak orang sukses terkenal karena berjam-jam di tempat tidur.
  4. Mendapatkan tidur malam yang baik dapat meningkatkan hubungan Anda dan meningkatkan kehidupan Anda secara umum.

Bagaimana Anda bisa memastikan Anda mendapatkan tidur yang cukup?

Jika Anda bertanya-tanya, “Bagaimana Anda bisa memastikan bahwa Anda cukup istirahat?” kemudian membaca untuk beberapa tips. Pertama, penting untuk mengetahui kebutuhan tubuh Anda akan tidur. Mendapatkan jam tidur lebih sedikit dari yang Anda butuhkan dapat berdampak negatif pada penilaian dan waktu reaksi Anda. Untuk membantu tubuh Anda mencapai tidur yang lebih nyenyak, pergilah ke tempat tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini membantu jam internal tubuh Anda mengatur waktu yang tepat untuk bangun. Selain itu, usahakan untuk tidur minimal tujuh jam semalam, dengan maksimal delapan jam per hari. Penting untuk menjaga rutinitas tidur Anda tetap konsisten dengan pergi tidur pada waktu yang sama setiap hari dan membatasi variasi Anda hingga satu jam atau kurang. Jika Anda mengalami insomnia, cobalah meninggalkan ruangan setidaknya 20 menit sebelum tidur.

Apa yang harus dilakukan jika Anda kesulitan mendapatkan tidur yang cukup?

Jika Anda mengalami kesulitan tidur yang cukup, itu mungkin karena Anda tidak memiliki jadwal tidur yang ditetapkan. Cobalah untuk menghindari tidur siang dan aktivitas larut malam, seperti menonton TV atau berselancar di Internet. Hindari penggunaan barang elektronik di kamar tidur, yang dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membantu Anda merasa lelah. Sebaliknya, pilihlah aktivitas yang menenangkan Anda dan membantu Anda tidur. Salah satu cara untuk memperbaiki kebiasaan tidur Anda adalah dengan menghindari cahaya, yang cenderung membangunkan Anda terlalu pagi. Tidur REM lebih penting menjelang akhir siklus tidur. Menatap cahaya terlalu lama dapat membuang jam internal tubuh, menyebabkan Anda bangun terlalu pagi. Sebaliknya, pilih yang gelap, lingkungan santai.

Faktor yang mempengaruhi kebiasaan tidur Anda

Berikut adalah tiga faktor teratas yang mungkin memengaruhi tidur Anda. Cobalah untuk menghindari tidur dengan wajah menghadap ke utara. Juga, hindari menggunakan elektronik dan cermin di kamar tidur Anda. Pilih warna terang untuk kamar tidur Anda dan pastikan semua pintu tertutup sebelum tidur. Jika Anda tidak dapat menghindari utara, cobalah tidur di kamar yang menghadap ke selatan. Arah tidur Anda juga sangat penting. Jika Anda tidur menghadap ke utara, Anda bisa mengharapkan tidur Anda menjadi kurang nyenyak. Hindari menempatkan tempat tidur di dekat jendela, di bawah balok, dan di dekat dinding dan sudut.

Efek Vastu pada tidur

Menurut Vastu, Anda harus tidur dengan kepala di selatan. Jika Anda tidur di utara, kepala Anda akan menghadap kutub magnet bumi, yang akan mengganggu sirkulasi darah dan mengganggu tidur. Ini juga dapat menyebabkan sakit kepala, iritasi, dan mimpi buruk. Utara juga buruk bagi orang yang baru pulih dari penyakit jangka panjang, dan para ahli menyarankan Anda tidur dengan kepala menghadap ke selatan. Yang paling disukai dan arah terbaik untuk tidur sesuai Vastu adalah ke selatan. Di Vastu, selatan adalah rumah Yama, dewa kekayaan, kebahagiaan, dan kemakmuran. Dengan tidur dengan kepala mengarah ke selatan, Anda terhubung ke energi positif Kutub Selatan. Menurut teks-teks Hindu kuno, ini adalah cara yang ampuh untuk mencapai kesehatan, kekayaan, dan kemakmuran yang baik.

Kesimpulan

Tidur adalah proses penting bagi tubuh dan otak. Tidur membantu seluruh tubuh pulih dari tekanan kehidupan sehari-hari dan memungkinkan pikiran untuk memproses informasi dari hari itu. Tanpa tidur yang cukup, otak, dan ginjal tidak bekerja dengan baik. Pencernaan dan fungsi otak melambat saat tidur, dan Anda mungkin mengalami gangguan mood. Kurang tidur kronis bahkan dapat menyebabkan penyakit kronis dan masalah kesehatan.

Source link