Tag: bekerja

Tips tetap sehat saat bekerja dari rumah

Berita

Tips tetap sehat saat bekerja dari rumah

Bekerja dari rumah adalah peluang bagus untuk menyelesaikan lebih banyak pekerjaan, tetapi juga dapat menimbulkan beberapa risiko kesehatan. Duduk di rumah sepanjang hari dapat menyebabkan penurunan mobilitas dan godaan untuk mengemil makanan yang tidak sehat. Hal ini dapat menyebabkan kenaikan berat badan dan masalah kesehatan lainnya. Dalam posting blog ini, kita akan membahas beberapa tips untuk tetap sehat saat bekerja dari rumah. Kami juga akan membagikan beberapa camilan favorit kami untuk bekerja dari rumah!

1. Buat ruang kerja khusus di rumah Anda yang terpisah dari ruang tamu dan ruang tidur-

Temukan lokasi WFH tempat Anda paling produktif. Jika Anda tinggal di apartemen kecil, Anda mungkin tidak memiliki banyak pilihan, tetapi jika Anda memiliki rumah yang lebih besar, Anda harus mencari lokasi yang jauh. Anda sebaiknya memilih lokasi yang bebas dari gangguan potensial (seperti TV atau semua makanan ringan) dan memiliki banyak cahaya alami.

Pastikan ruang kerja Anda memiliki pencahayaan yang cukup untuk mencegah kelelahan mata. Sangat bermanfaat untuk memilih lokasi yang cerah di dekat jendela. Pertimbangkan untuk meminjam lampu lantai atau lampu meja dari ruangan lain untuk menciptakan ruang kerja yang cukup terang jika Anda perlu melengkapi penerangan di atas kepala. Jika mata Anda mulai lelah setelah hari pertama bekerja di lingkungan baru, saatnya untuk menyesuaikan pencahayaan. Coba tambahkan sumber cahaya lain atau sesuaikan posisi pencahayaan saat ini.

Pastikan ruang kerja Anda dekat dengan stopkontak, atau beli kabel ekstensi multi-colokan sehingga Anda dapat mencolokkan semua yang Anda perlukan secara bersamaan—komputer, telepon, printer.

Jika Anda akan melakukan banyak panggilan video, lakukan panggilan tiruan di kantor baru Anda untuk melihat tampilannya. Dinding dasar yang tidak mengganggu membuat latar belakang yang layak, dan pencahayaan yang tepat (lihat di atas) meningkatkan kualitas video. Saat Anda melakukannya, periksa kekuatan sinyal WiFi di wilayah rumah itu.

2. Berpakaianlah setiap hari seolah-olah Anda akan pergi ke kantor – bahkan jika Anda hanya akan bekerja dengan piyama

Anda mungkin tergoda untuk mengenakan seragam celana olahraga dan piyama saat bekerja dari rumah untuk waktu yang lama. Dan meskipun ada sesuatu yang bisa dikatakan untuk menenangkan gaya Anda ketika Anda tidak perlu mematuhi aturan berpakaian kantor, beberapa orang sebenarnya lebih suka berdandan untuk mempertahankan rasa normal.

3. Tetapkan jam kerja reguler dan patuhi sedekat mungkin

Menurut survei baru-baru ini, mereka yang bekerja dari rumah daripada di kantor tradisional sebenarnya bekerja lebih lama. Salah satu alasannya adalah bekerja dari rumah membuat lebih sulit untuk melacak waktu karena Anda tidak memiliki perjalanan pulang pergi, yang biasanya menunjukkan kapan pekerjaan dimulai dan berakhir.

Sasaran memberi Anda sesuatu yang spesifik untuk diperjuangkan dan membantu Anda tetap fokus pada tugas yang paling penting. Anda memiliki pilihan untuk menetapkan tujuan yang besar dan luas atau tujuan mikro yang lebih kecil. Menetapkan tujuan harian dan mingguan juga dapat bermanfaat karena memberikan struktur. Terlepas dari strategi mana yang Anda gunakan untuk membuat tujuan, terus bereksperimen sampai Anda menemukan yang cocok untuk Anda.

4. Beristirahatlah sepanjang hari

bahkan jika itu hanya untuk beberapa menit peregangan atau berjalan di sekitar rumah.

Alasan utamanya adalah bekerja dari rumah tidak hanya berarti bekerja tetapi juga merawat keluarga Anda, anak-anak homeschooling, memasak makanan, dan mencoba mempraktikkan perawatan diri. Akibatnya, karyawan yang bekerja di rumah saat ini menjadi lebih kurus dari sebelumnya. Maksimalkan bekerja dari rumah dengan menggunakan waktu perjalanan Anda untuk tujuan pribadi. Apa pun kecuali bekerja. Makan pagi bersama keluarga, membaca buku, berolahraga, atau menonton TV. Anda dapat membangun keseimbangan kehidupan kerja yang sehat dengan tidak membiarkan waktu kerja Anda mengganggu waktu pribadi Anda di pagi hari.

Hal yang sama dapat dikatakan tentang waktu makan siang. Berhentilah bekerja dan pergilah untuk istirahat makan siang yang sesungguhnya, persis seperti yang Anda lakukan jika Anda masih bekerja.

5. Minum banyak air dan makan makanan ringan yang sehat untuk menjaga energi Anda tetap terjaga

Dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala dan kelelahan, yang keduanya merugikan produktivitas. Isi botol air dan letakkan di dekat tempat kerja Anda di rumah, seperti yang Anda lakukan di tempat kerja. Jika Anda memiliki air, kemungkinan besar Anda akan meminumnya, yang akan membantu Anda memenuhi target air harian Anda sebanyak 64 ons. (Dan tolong hindari minuman manis dan jus, yang akan membuat Anda pingsan nanti.)

Kafein harus dikonsumsi dalam jumlah sedang. Sepertinya minum kopi tanpa batas adalah ide yang bagus, tetapi jika menyangkut apa itu kafein alami, berhati-hatilah. Konsumsi berlebihan telah dikaitkan dengan sakit kepala, kecemasan, masalah pencernaan, dan bahkan kelelahan. Buat pilihan yang lebih sehat di jalan. Dapat dimengerti bahwa ngemil membantu memberi energi tetapi itu dapat menyebabkan kebiasaan ngemil yang tidak sehat dan penambahan berat badan. Makan Dalam Satuoleh Kacang kesehatan, membantu Anda memberi energi dan membuat pilihan yang sehat.

6. Tetap terhubung dengan teman dan anggota keluarga – luangkan waktu untuk bersosialisasi di luar pekerjaan bila memungkinkan

Membangun hubungan membutuhkan melihat wajah orang, bahkan jika itu melalui layar. Ini memungkinkan Anda untuk terhubung pada tingkat yang lebih dalam, selain menyadari bahwa orang yang Anda ping setiap hari adalah makhluk nyata. Menatap mata seseorang dan menggunakan bahasa tubuh yang terbuka – atau bahkan sekadar mendengar suaranya – memberikan konteks emosional penting yang meningkatkan makna dan keterlibatan pertemuan. Gunakan media real-time yang kaya seperti konferensi video dan panggilan suara untuk pertemuan rekan kerja selain rapat tim dan rapat satu lawan satu.

Untuk memberikan ringkasan,

Meskipun mungkin tergoda untuk bekerja dari tempat tidur atau dengan piyama Anda, tahan keinginan itu dan buatlah ruang khusus untuk bekerja di rumah Anda. Berpakaian seperti Anda akan pergi ke kantor bahkan jika Anda hanya bekerja dari rumah akan membantu Anda tetap fokus, seperti halnya mengatur jam kerja yang teratur dan istirahat sepanjang hari. Dan jangan lupa untuk minum banyak air dan makan makanan ringan yang sehat – mereka akan membantu menjaga energi Anda sehingga Anda dapat tetap produktif sepanjang hari. Terakhir, cobalah untuk tetap terhubung dengan teman dan anggota keluarga di luar pekerjaan bila memungkinkan – mempertahankan kehidupan sosial yang kuat penting untuk kebahagiaan dan kesejahteraan secara keseluruhan. Punya tips lain untuk dibagikan? Beri tahu kami di komentar di bawah!

Source link